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瘦身瑜伽 打造苗條四肢
  • 發布時間:2020-01-10
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  • 減肥瑜伽讓你的四肢變得苗條

    2012

    1。在第一步時向前站并彎曲。雙腳并攏站立,雙腿伸直,身體慢慢向下彎曲,背部挺直,手臂伸直放在肩膀下,指尖接觸腳趾,身體伸直,盡可能伸展四肢。

    第二步繼續彎曲你的身體,直到你的手掌完全著地,你的背部微微拱起,臀部抬高,雙腿收緊。

    2,椅子

    站立姿勢,雙腳并攏,雙腿伸直,手臂慢慢伸出頭頂,手掌折疊,然后慢慢放低臀部,膝蓋彎曲,臀部盡可能低,大腿支撐,手臂向上拉,保持這個姿勢大約15秒鐘,回到站立姿勢,然后重復多次。

    3。戰士式

    Step1俯臥,腹部在地上,雙腿伸直,腳跟離開地面,腳趾壓在前腿上,肘部彎曲90度,上臂靠近身體,將身體抬離地面,保持身體在一條直線上,微微前傾。

    第二步慢慢前傾,雙腳離地,用手臂支撐身體,盡可能抬高雙腿。

    步驟3:雙腳落地,抬起背部,雙臂伸直,身體前傾,右腳離開地板,右膝彎曲大約15秒鐘。

    步驟4:放低右腳,放在雙手之間的地板上,左腿伸直,肩膀微微抬起,收緊雙臂。

    第五步站直,舉起雙臂,指向身體兩側,手掌朝向身體前方,肩膀向后張開,雙臂張開,臀部向下推,雙腿伸展。

    4。小犬站姿,雙腳分開一小段距離,雙腿伸直,上身慢慢彎曲,手臂伸直放在地板上,背部伸直,臀部盡可能抬高,小犬站姿,四肢盡可能伸展,保持這個站姿15秒鐘。

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