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怎么瘦手臂最有效 10個小方法快速甩掉手臂贅肉
  • 發布時間:2020-01-12
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  • 瘦胳膊怎么可能最有效?現在是夏天,天氣很熱,漂亮的女孩們都換上了涼爽的夏裝,夏天不能不露出她們的胳膊,厚胳膊呢?胳膊上長的蝴蝶肉不僅不好看,還會影響衣服。那么你是如何失去手臂上的蝴蝶袖肉的,又是如何變瘦手臂的呢?下面的小編輯教你一些快速失去手臂的小方法。讓我們看看。

    1,彎曲的手臂

    伸直上身,讓臀部自然地坐在椅子前面的2/3處,并垂直平行放置兩只腳。讓雙臂向上握緊拳頭,向前伸直,同時把它們舉到與肩膀相同的高度。然后自然呼吸,放松,為以下行動做準備。吸氣時,你需要彎曲兩個肘部,以90度的角度彎曲手臂。然后再次呼氣,然后將彎曲的肘部向肩膀傾斜,然后向內收縮。重復12次,一次重復12次。建議每天做兩次。

    2。坐姿或站姿時用毛巾向后拉的方法。拿一條大約50厘米長的毛巾,左手從下背部伸向背部,右手從上前方伸向背部。用手握住毛巾的兩端。保持雙手盡可能靠近,收緊,保持姿勢30秒,然后改變雙手的位置(左手從上前方,右手從下后方)。與剛才手臂的動作交叉,保持姿勢30秒。這是一組1人,來回做15組。

    3。床上的瘦手臂型“手臂伸展平衡”。盤腿坐在床上,自然地抬起頭。保持脊柱挺直,雙手放在腳踝上。雙手水平舉至一半高度,掌心向下,保持呼吸均勻。向上轉動一只手,掌心向上。通過向相反方向交替轉動雙臂,重復此動作15次。

    雙臂交叉,握緊拳頭,雙腿交叉,坐在床上,保持腰背挺直,雙手向前交叉,扭動手指,握緊拳頭。慢慢向上伸展你的手臂,越過頭頂到腦后,感覺你的脊柱向上伸展到指尖。盡可能抬起頭,慢慢呼吸,重復三次。

    趴在床上,雙腳和肩膀一樣寬,雙腳并攏,腳趾指向對方,肘部彎曲在胸部兩側,下巴指向對方。伸展你的胳膊和腿,盡可能收緊你的腹部,抬起你的身體,保持你的頭和腳與人平齊,小心不要傾斜你的臀部。停止10-15秒后,重復三次。

    4,礦泉砂瓶法

    看電視時,你可以用雙手握住裝滿水的礦泉水瓶,把它舉起來,然后彎曲你的胳膊肘,把它舉起來大約50次。做的時候注意胸部和腹部。每天根據自己的情況慢慢調整數量。

    5。墻對墻式

    折疊雙腿,保持背部挺直,身體面朝墻站立,大約是腳的兩倍長。然后用你的胳膊支撐墻壁,彎曲你的胳膊肘,把你的身體靠在墻上。用手臂的力量保持身體緊繃,待一分鐘后重復這個動作。

    6。平躺在地上,背部挺直,小腹繃緊。然后放松你的肩膀,把手放在一起,用力推對方。感受你手臂的力量和胸部的擴張。

    7,腰和臂雙擺

    雙腳并攏站在地上,保持背部挺直,收緊腹部和臀部,有意識地向上伸展。彎曲你的肘部,把它舉到胸前,然后用右腳向左邊邁一步,向右邊轉腰,向右邊擺動手臂,感覺左臂肌肉伸展,然后在另一邊也這樣做。

    為坐姿做準備。水平舉起你的手臂

    我坐在椅子的三分之一。我堅持保持直腰和直背,保持雙膝并攏,眼睛保持直。吸氣,保持上身靜止,聳聳肩膀,休息,并停留幾秒鐘。慢慢呼氣,保持上半身靜止,放松肩膀,試著緩解緊張的神經?;謴?,來回重復幾次。

    日期歸檔

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