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10個養胃秘方要謹記 每頓七八分飽多喝牛奶
  • 發布時間:2020-01-09
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  • 如何養胃?胃腸道是人體吸收營養和排泄廢物的重要器官。它被比作人體的“第二大腦”。因為它有自主神經系統,所以能獨立發揮攪拌食物、提取鹽、吸收營養、排泄廢物等功能。然而,這樣一個“全能”的胃實際上非常脆弱。如果你想避免腸胃不適,你應該試著“取悅”它。除了注意常識,如定時進餐、定時進餐等,一個人在工作日必須依靠“支持”。這里有十個養胃的秘方。讓我們一起看看他們。

    提示1,養成良好的生活習慣

    少吃多吃,只吃7分鐘飽。早上吃得好,中午吃得好,晚上吃得少。避免暴食。

    食譜2,補充“有益細菌”保護腸胃

    數億細菌棲息于腸道,如益生菌和致病菌等。前者的功能是平衡各種菌群并保持腸道健康。當有益菌的“總強度”小于有害菌時,腸道菌群的平衡將被打破,這可能導致便秘、腹瀉等問題。

    在日常生活中補充益生菌不僅能提高有益菌的戰斗力,有助于維持腸道健康,促進腸道蠕動,還能改善細菌所在的腸道環境,抑制有害細菌的生長。

    事實上,除了酸奶和奶酪,其他發酵食品也含有益生菌,如泡菜、納豆、腐乳等。此外,為了刺激益生菌的生長,我們應該多吃富含低聚糖的食物,如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥和蘆筍,因為低聚糖是腸道益生菌的營養成分。

    秘訣3,定期吃纖維來清潔腸道

    研究發現,每天吃20 ~ 25g的膳食纖維可以使腸道更加“環?!?。高纖維飲食可以降低食管癌和胃癌的風險。

    蔬菜和水果含有更多的“水溶性纖維”,可以清潔腸道,調節腸道菌群環境。不僅能預防癌癥,還能緩解便秘,這對胃腸健康有很大好處。五谷雜糧含有更多的“水不溶性纖維”,可以刺激腸壁蠕動,縮短食物在大腸中的停留時間,減少有害物質的吸收。

    因此,吃均衡的飲食,不要吃很多單一的食物,而是每種食物中的一些。全麥、菠菜、西蘭花、蘋果、西蘭花、梨、豆類和其他食物應該成為餐桌上的???。

    secret 4,飯后休息一會兒

    研究發現飯后休息一會兒可以增強胃腸抵抗力,尤其是在中午,盡量小睡一會兒以避免胃腸血流進一步減少。

    但是,晚飯后需要休息一段時間,因為晚上睡覺時,大多數器官進入新陳代謝緩慢的“恢復”狀態。此時,迫使胃腸道“努力工作”不僅會阻礙胃粘膜的修復,還會導致胃在分泌大量胃液和消化食物的同時破壞胃粘膜,導致胃潰瘍等疾病。

    因此,飯后不久睡覺和食物卡在胃里就等于“睡覺等病”。

    提示5,放慢你的進食速度

    許多研究發現,貪婪的進食方式很容易導致你體內食物堆積,增加腸胃負擔,減緩腸道蠕動。此外,如果你吃得太快,食物中的維生素、礦物質和氨基酸就不能被完全吸收,導致營養的大量流失。隨著時間的推移,腸胃會失去平衡。

    慢慢吃可以使食物更好的消化和吸收,不會停留在腸道而造成堵塞。建議每頓飯至少吃25分鐘,老年人應該咀嚼20次以上。因為當食物在口中咀嚼時,它能與唾液結合產生唾液淀粉酶,而這種物質是促進消化的主要動力。

    secret 6,每頓飯都是滿的七八倍

    一頓飯是滿的。當面對你不喜歡的食物時,你寧愿餓著肚子吃,直到你看到你喜歡的東西。從長遠來看,腸胃會“罷工”。專家提醒我們不要“一次吃得太多”

    在炎熱的日子里,許多人喜歡開著空調睡覺,讓肚子涼快下來。因此,他們的腹部很容易感冒,導致胃腸功能障礙和不適,如腹痛和腹脹。因此,當腹部再次變熱時,你應該保持腹部溫暖,睡覺時至少用毛巾或薄毯子蓋住腹部。

    此外,盡量少吃太冷的食物和飲料。過于涼爽的飲食不僅會導致胃腸血管的突然收縮和血流量的減少,引起腹痛和腹瀉,還會干擾腸胃的正常蠕動,導致消化功能障礙,影響消化液的分泌。

    Secret 8,多喝牛奶

    牛奶味甜滑,屬肺胃經。補肺健胃,生津潤腸。適用于陰虛胃痛和津液不足便秘?,F代用于治療消化性潰瘍和習慣性便秘。腹瀉、脾虛濕盛不準食用。

    提示9,多喝粥

    粥容易消化,尤其是八寶粥,它含有花生、杏仁、白糖等。它含有越來越多的卡路里,對胃有好處。新鮮花生富含蛋白質和脂肪,能有效保護胃。確定適合養胃的早餐食品有三個原則:易消化、抗刺激和多種營養。例如:蛋湯、蛋湯、煮雞蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等。

    提示10,多喝點湯

    養胃的首選不是粥,而是湯,它不能是肉湯。肉湯也含有很多酸,蔬菜湯更好,任何菠菜、粉絲和雞蛋都可以食用。加入一些雞精調味。

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