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辦公室瑜伽 輕疲勞
  • 發布時間:2020-01-12
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  • 伸展背部運動

    效果:讓脊柱和腿。胸部被拉伸以減少背部張力并促進深呼吸。

    步驟

    步驟1:如果可以的話,脫掉鞋子和襪子,雙手分開,肩同寬,面朝椅背站著。后退幾步,直到你的腿既垂直于身體又垂直于地面。放松你的頭。

    手部伸展動作

    效果:打開并伸展背部肌肉,放松肩膀、胸部、手臂和頸部。幫助你深呼吸,促進上身血液循環,釋放壓力,增加能量。

    步驟:

    步驟1:坐直椅子,雙腿與大腿成90度角,雙腳平放在地上。讓你的腹部、背部和肩部前后旋轉,讓你的胸部完全張開。

    第二步:向前舉起你的胳膊,彎曲你的右肘90度,把它放在你的左臂上,試著把你的手合攏,把你的胳膊緊緊地握在一起。

    第三步:當你感覺舒服的時候,保持你的手在動,舉起你的手臂。保持3-5次呼吸,深呼吸,放松肩膀和臉。

    第四步:注意完全放松。在最后一次深呼吸時,放松手臂,把手放在大腿上,輕輕搖動手臂,恢復正常呼吸。

    步驟5:重復另一邊。

    頸部放松運動

    功效:拉伸頸部和肩部,減輕緊張,緩解肌肉疲勞,改善坐姿,促進大腦和面部血液循環,釋放壓力,使身體深度放松。

    步驟

    步驟1:坐在椅子上,大腿和小腿保持90度。微微收腹,向上伸展胸部和脊柱,上下擺動肩膀。

    第二步:把手放在大腿上。吸氣時,盡量向后仰。呼氣時,慢慢向右轉動頭部,讓耳朵靠近肩膀,放松右肩。

    第三步:如果你想進一步伸展肩膀和脖子,你可以繼續這一步:把手伸到椅子底部,保持姿勢,肩膀可以稍微傾斜。

    步驟4:保持你的姿勢(3或4),深呼吸至少30秒。

    第5步:吸氣,讓你的頭和身體恢復嚴肅,呼氣,頭向左,慢慢放松你的左身體,重復第3-4步。

    第六步:恢復,吸氣和搖晃肩膀時讓身體恢復到原來的位置。如果你有足夠的時間,重復這個動作。

    日期歸檔

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