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想擁有好皮膚 女人得常吃這幾種食物
  • 發布時間:2020-01-11
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  • 鮭魚:

    鮭魚攝入的ω-3不飽和脂肪酸可以幫助皮膚鎖住水分,達到保濕的效果。它還具有很強的抗氧化作用,能有效防止皮膚衰老和皺紋。三文魚不僅能補充維生素D,讓你的膚色更亮,還能滋潤你的皮膚而不起皺。

    蛋黃:

    蛋黃是獲取維生素D最簡單、最方便的方法,無論是早餐、午餐、晚餐還是零食。一個蛋黃每天可以為你提供大約40個國際單位的維生素D。蛋黃中的卵磷脂能有效促進肝細胞再生,還能提高人血漿蛋白的含量,具有促進人體新陳代謝和提高免疫力的作用。

    Tuna:

    Tuna脂肪和熱量低,蛋白質豐富,營養豐富但不油膩,適合想要減肥的人。它富含維生素D,營養均衡。這是想減肥的人的理想選擇。

    蘑菇:

    新的研究發現,每天吃3-4個蘑菇可以補充一天所需的維生素D。蘑菇需要暴露在陽光下,通過光合作用和化學反應產生維生素D。為了使蘑菇產生更多的維生素D,新鮮的蘑菇可以在正午的陽光下“裸露”兩個小時,然后圓形蘑菇可以放在陰涼處兩個小時,以確保光學反應的完全完成。

    瘦肉:

    維生素B3的好來源是瘦肉,富含牛肉、豬肉和雞肉。這些肉類中的維生素B3容易被人體吸收,在生活中隨處可見。此外,瘦肉具有含有其他豐富的維生素B的營養優勢,可以調節新陳代謝,維持皮膚和肌肉健康,增強免疫系統和神經系統的功能。

    花生米:

    花生米含有維生素B3,含量為每100克微克,是高含量維生素B3的植物來源。此外,花生還含有維生素E和鋅,對皮膚的抗衰老和保濕有一定的作用。

    動物肝臟:

    維生素B12的主要來源是動物食物。牛肝、牛腎、豬肝、豬腎和豬心是維生素B12含量的最高類別。

    Cheese:

    Cheese以牛奶為原料,富含蛋白質和脂肪。奶酪成熟過程中,一些微生物可以合成一些維生素B,所以大多數奶酪富含維生素B12。此外,奶酪可以增強身體抵抗疾病的能力,加速新陳代謝,提高活力,這對眼睛和皮膚的健康非常有益。

    紅豆:

    紅豆含有多種維生素和微量元素,尤其是鐵和維生素B12,具有補血和促進血液循環的作用。如果女性在月經期間因失血過多而出現頭暈眼花、面色蒼白等癥狀,她們通常會喝紅糖紅豆湯,這可以補血,改善貧血癥狀。

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