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哺乳期后快速瘦身食譜
  • 發布時間:2020-01-10
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  • 資料來源:分娩后,哺乳有兩個階段,一個是第一個月的階段,另一個是第一個月之后的階段。婦女在分娩期間的營養需求最大,因為婦女在分娩后需要恢復身體功能,還需要喂養嬰兒,所以她們需要豐富的蛋白質和鈣。如果他們在此期間盲目減肥,他們可能會失去蛋白質和鈣,導致嬰兒營養不良。

    哺乳期間減肥不僅需要保證營養供應,還需要控制熱量攝入,所以可以選擇一些營養價值較高的食物,如絲瓜、冬瓜、卷心菜、黃瓜等蔬菜,但要避免一些會回奶的冷食,如韭菜、蘑菇、茄子、蓮藕或竹筍干。水果可以是溫熱的水果,如蘋果、木瓜、葡萄、香蕉等。當然,結合一些高營養、低熱量的食物也是減肥的好方法。這里有一些食譜給你。

    午餐:你可以在午餐時喝一點魚湯,吃100克瘦肉和300克蔬菜,減少主食,多吃蔬菜。

    早餐:一杯牛奶或豆漿,兩個荷包蛋或兩個煮雞蛋,兩片全麥面包,你可以選擇你最喜歡的蔬菜,比如面包里的西紅柿、生菜和黃瓜。

    午餐:你可以在午餐時喝一點魚湯,吃100克瘦肉和300克蔬菜,減少主食,多吃蔬菜。

    下午茶:你可以在下午茶中吃水果、蘇打餅干等,盡量避免吃含糖過多的蛋糕。

    晚餐:100克雞肉,2兩米飯,蔬菜水果沙拉。

    哺乳期后快速瘦身食譜

    食譜2

    早餐:粗糧粥(燕麥粥、小米粥)、豆腐、荷包蛋或煮雞蛋、炒青菜

    午餐:面條或餃子、一份卷心菜肉絲、一份蘋果水果炒豆腐。

    下午茶:一袋牛奶、一些水果和一些纖維餅干。

    晚餐:米飯或刀饅頭2兩,絲瓜炒雞蛋,冬瓜湯

    食譜3

    早餐:一杯牛奶或豆漿,燕麥片

    午餐:油炸青菜,牛肉炒豌豆,皮蛋瘦肉粥或小餛飩

    晚餐:玉米湯或冬瓜海苔湯,油炸青菜,面食

    食譜4

    早餐:一杯豆漿或牛奶,一個煮雞蛋, 小饅頭或餛飩

    午餐:混合面粉或面粉,加入你最喜歡的蔬菜,如豆芽和青菜,并加入一片瘦肉和炒蒜苗

    晚餐:蒸魚、炒青菜、面條和飯后水果

    每日健康維護提供閱讀“哺乳后快速減肥飲食”。 如果你喜歡這些共享的“哺乳期后快速減肥飲食”的內容,我希望你能通過“哺乳期后快速減肥飲食”找到健康的金鑰匙。

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