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上班族久坐肩疼 推薦肩膀健身操
  • 發布時間:2020-01-08
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  • 工人們的悲劇是他們日夜坐在電腦前,仰著背,低著頭玩網絡游戲和鍵盤游戲。然而,隨著時間的推移,他們的健康逐漸下降,如果他們不鍛煉,肯定會有更多的問題。

    久坐,日夜坐著。這種情況被認為是大多數上班族不可避免的。因此,各種職業病,如頸椎病、腰椎間盤突出癥和肩周炎,都是讓人不舒服的小病。

    邊肖今天想教你的是一些預防肩周炎的健身操。它非常簡單,效果相當好。當邊肖無事可做時,他總是做運動。它不僅能提神,還能達到健身的效果。每天都做,時間不需要太長。大約5分鐘后就可以了。

    肩部健身練習6步:

    1。保持身體直立,一側面向桌子邊緣或窗臺,一只手握緊支撐桌面或窗臺,肘部伸直。另一只手是固定的,向前移動一小步,身體隨之向前移動,但是支撐桌面的手臂不移動,因此肩關節被動地向后拉并伸展。然后換另一面做上述動作。

    2。背部靠著桌子或窗臺的邊緣站立,雙手握住桌子或窗臺的邊緣,保持雙手和上身靜止,彎曲肘部。彎曲膝蓋,蹲下,這樣肩關節可以被動地向前或向上抬起。

    3。站在離桌子或窗臺一臂遠的地方,面向桌子或窗臺,伸出手臂,手放在桌面上。保持你的手和上身不動,彎曲膝蓋,蹲下,這樣你的肩關節可以被動地抬起和放下。

    4。側身站在離桌子或窗臺大約一只手臂的距離處,上臂伸直,手掌側放在桌子或窗臺上,雙手不動,膝蓋蹲下,同時上身稍微向內傾斜,這樣肩關節可以被動伸展。

    5。站在門框旁邊,彎曲你的肘部,將你的左手放在門框內側,保持你的手和前臂靜止,向左轉動你的身體,使你的肩關節被動轉動。

    6。站在門框旁邊,彎曲你的肘部,將你的左手放在門框外面,保持你的手和前臂不動,身體向右旋轉,這樣你的肩關節可以被動地向外旋轉。

    小編輯提示:

    僅僅因為這些小技巧,當然不可能達到好的健身效果。當然,如果你想更健康,做更多真正的健身運動是必要的。長壽健康的秘訣是花更多的時間在戶外跑步、爬山或去健身房跑步和做有氧運動。

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