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不想氣質平平路人相堅持練這些瑜伽體式,越練氣質越出眾
  • 發布時間:2020-01-12
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  • 世界上沒有丑陋的女人,只有懶惰的女人!我認為這是真的。自從我的好朋友小丙變了,我就證實了這個事實。她已經從一個沒有漂亮臉蛋或氣質的人變成了一個氣質出眾的優雅小妹妹,甚至她的美麗價值也增加了很多。這真是從毛蟲到蝴蝶的蛻變。小丙堅持每天做的是練習瑜伽。她決定不懶惰。所謂顏值不夠氣質聚在一起大概就是這個原因。

    我認為她應該成為一個優雅、氣質出眾、以美麗著稱的小妹妹。因此,如果你不想看起來像一個普通的路人,跟著宣姐姐練習這些瑜伽姿勢。你練習得越多,你的氣質就會越出眾,擺脫路人的外表,獲得更多的自信。

    瑜伽三角伸展術:站在墊子上,保持臀部,吸氣,張開一條腿長的腳,呼氣,將左腳向左轉動90度,將右腳彎曲45度,注意右膝蓋指向右腿第二和第三個腳趾的方向,收緊并向外抬起左大腿,保持骨盆直立,放低時不要抬起,吸氣,水平抬起手臂,呼氣和肩膀一樣高。當你感覺不能再伸展時,讓你的右手倒下,尋找你的右腳踝或小腿,或者用五個手指將你的左手向右上方轉動,你的指尖指向天花板,你的眼睛朝你左手的方向看。整個背部和腿部應該成三角形。

    打開接骨板,向后旋轉左髖,保持脊柱伸展,不含胸部,整個過程中不要屏住呼吸,保持自然呼氣。如果你覺得頸椎不舒服,你可以看著地面,停止呼吸5-7次。

    完成三角形延伸后,直接輸入側角延伸。呼氣,彎曲右膝,直到小腿垂直于地面,舉起右手,彎曲肘部,前臂支撐在右大腿上,伸直左腿,用力踩在地面上的左手掌內側,呼氣,讓左手伸到頭頂,左臂靠近左耳,眼睛看著左邊上方的天空,并在這里停留5次呼吸。注意胸部應盡可能打開,不要包含胸部。感覺你的右肩微微向前推,左肩微微向后推。完成后,吸氣,慢慢站起來,伸直你的腿,伸直你的腳,然后開始向相反的方向練習。

    能緩解肩頸部僵硬,糾正胸部駝背,有助于減少側腰多余脂肪,擴張胸部,提高身體肌肉彈性,改善不良姿勢,有助于身體直立。此外,最重要的效果是穩定下盤基礎,增強平衡,使身體輕盈優雅,氣質出眾。

    瑜伽樹風格:這看起來是一個相對簡單的姿勢,但是控制平衡對很多人來說是一個弱點,因為它需要你集中注意力。站在墊子上,雙腿并攏,吸氣,收腹,彎曲左膝,抬起左腿,用右手抓住左腳踝,將左腳放在右大腿內側,收緊并抬起右大腿肌肉,將鞋底牢牢地放在地上,注意骨盆的正確性,將左膝向左右伸展。

    如果你有很好的平衡感,把手臂舉過頭頂,手掌放在一起。除了拇指和食指之外,保持手指交叉。保持食指和拇指指向天花板。保持雙手慢慢向上推,眼睛直視前方。在這里,你需要找到左手掌推動右大腿和右大腿推動左手掌的力。阻力可以幫助你更好地穩定下盤。

    想象你的腿是樹干,你腳底的根牢牢地綁在地上,你的樹干是樹的中心部分,你的手臂是枝葉。你應該感覺你在向上走,并且保持呼吸5次。完成后,返回直立位置,并練習向上抬起右腿。

    多練習有助于建立自信和專注,增強腿部力量,增強平衡,靈活的雙臀等。提升優雅氣質。

    瑜伽雙凸式:雙腳張開大約兩倍于肩寬,腳趾向前,站在地上

    功能:緩解肩頸部緊張,緩解疲勞,放松背部,強健腿部,美化腿部線條,美化身體,改善氣質等。

    Yan值不足以代表氣質。如果你愿意面對一個普通的路人,那么堅持以上瑜伽姿勢肯定會改變你的氣質。你練習得越多,你的氣質就會越好。

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