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懶人專屬居家健身操
  • 發布時間:2020-01-12
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  • 忙于日常工作的朋友們不能再吝嗇他們的體育鍛煉時間,也不能貪圖別人學習幾項拳擊技能?!拔伵ず偷缊鲆粯印?,利用客廳里的“每畝三寸地”開展簡單的健身活動,效果也不錯!

    早上在床上鍛煉

    首先,轉動你的頭,彎曲你的腳踝。

    醒來后,人們有時會感到頭暈,原因是頭頸部肌肉僵硬,頭部血液循環不暢,導致頭部供血不足。如果你醒來后躺在床上,左右轉動頭部8-10次,你也可以緩解頭暈。同時,踝關節的彎曲和伸展10-20次可以移動下肢。

    2。伸展。

    睡覺時,你的身體應該采取更靈活的姿勢。醒來后,你應該在床上交叉雙手,將手掌伸過頭頂,伸展腳趾,伸展身體。同時,配合深呼吸,反復練習4-6次,有助于消除疲勞,加快覺醒。

    3。仰臥并向側面彎曲。

    仰面躺在床上,抬起一只手,用上身側向彎曲,用力伸直下肢,左右各彎曲6-8次。

    4、仰臥位下肢屈曲和伸展。

    完成上述動作后,睡意可能已經減輕,然后可以進行一些下肢屈曲和伸展動作。方法是彎曲一條腿,踩踏床,然后伸直膝蓋,讓膝蓋接觸床。每條腿輪流做10-15次。

    5。仰臥在床上,雙腿并攏,膝蓋彎曲。

    然后,伸直你的小腿,抬起來,腿與身體成90度角。然后腹部肌肉被壓迫,雙腿傾斜45度,腳踝必須彎曲成直角,跟腱必須伸直,保持這個姿勢一會兒。

    然后回到向上抬起腿的姿勢,慢慢做這個動作。重復15-20次。有助于緩解便秘和增強腹部肌肉。

    陽臺10分鐘晨練

    1。早上起床后,我洗漱后頭腦清醒。我可以穿睡衣和拖鞋,微笑著朝南,雙腳和肩膀和上半身一樣寬,放松下半身,微微蹲下,用腳趾輕輕抓住地面,用眼睛遠眺距離。

    2。頭部移動:用你的頭作為筆尖,用你的頭腦移動你的頭來寫兩個字“長壽”。這兩個字符可以寫兩次,然后頭部繞過這兩個字符,首先在方向上,然后在相反的方向上。上述動作應該慢一些,不是不耐煩,而是穩定,大約需要2分鐘。

    3。豐胸活動。以同樣的姿勢站立,雙腿略微彎曲,手臂水平彎曲,向前舉過胸部(手掌合在一起,指尖向前),頭部彎曲,胸部也包括在內。然后伸直你的腿,向后擺動你的手臂(手掌背對著)并且把你的頭抬高。雙腿彎曲伸展一次,雙臂在胸前水平彎曲振動一次(拳心向下),然后收縮約1分鐘,伸展胸部時動作應緩慢,不要太劇烈,力量適中。

    四,交叉手掌。站立姿勢不變,雙手下垂,手掌交叉,手掌面向腹部,然后手臂向外張開,張開范圍適合每個人自然,速度不快,張開手臂后,手臂立即閉合,使手掌返回交叉,時間約為1分鐘。

    5。用你的手畫一個圓。兩掌相距約10厘米。保持這個距離。兩掌的高度與腰帶平齊,相當于中醫所說的“帶脈”的高度。保持兩掌之間的距離不變。然后上臂驅動臂做圓周運動。首先,身體稍微向左旋轉,順時針旋轉20圈,逆時針旋轉20圈,然后身體恢復到面向南方,向前和向后旋轉20圈,然后身體向左旋轉后,如上所述,身體繼續向前和向后旋轉20圈,因此總圈數為120圈,大約需要3分鐘。

    6。弓步擴胸。一只腳在前面,另一只腳在后面,以弓步姿勢站立,然后兩臂水平伸展,手掌微微握著中空的拳頭,然后胸部展開運動

    日期歸檔

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