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五個瑜伽招式 通暢腸胃纖腰收腹
  • 發布時間:2020-01-12
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  • 城市生活節奏快,工作壓力越來越大。許多人忽視了他們的飲食健康,這對身體造成了很大的損害,尤其是腸胃的損害。為了有效緩解這一癥狀,邊肖今天推薦以下瑜伽體式。這些體式大多圍繞腰部和腹部進行。它們不僅具有擠壓內臟、排毒、理順腸胃的功能,還能幫助瘦身和收腹。讓我們和邊肖一起學。

    一、三角形蓮花坐。

    蓮花坐或單純蓮花坐,保持脊柱自然伸展,雙手在胸前折疊成初始型。

    吸氣,將折疊的手掌舉過頭頂,呼氣,雙臂向兩側張開。

    再次吸氣,保持臀部在地面上,舉起一只手臂,彎曲另一只手臂輕輕握住地面。身體在支撐地面的一側向手臂彎曲。眼睛看著手掌根部或穿過大臂朝向天花板。

    2。脊柱旋轉。

    雙腿并攏,筆直向前坐著。

    吸氣,收回一條腿,把你的腳底放在另一個膝蓋外面的地上。抓住你的腳踝。保持脊柱自然伸展。

    呼氣,輕輕握住臀部后側的地面,輕輕推動,向后扭轉脊柱。盡可能將你的眼睛放在你的身體后面,控制你的姿勢,保持呼吸均勻。

    3。向前彎曲和伸展。

    坐在坐姿,脊柱自然伸展,雙腿并攏,筆直向前,雙手自然放在兩側或大腿上。

    吸氣,雙臂向前伸直,雙手并攏,肩膀向后,拇指緊握,手掌向下。將手臂舉過頭頂,貼近耳朵。稍微向后和向上延伸整個脊柱。

    呼氣。從腹部開始,向前向下壓至大腿上部。雙手握住腳和腳趾,保持呼吸順暢。注意力集中在腹部。(如果感到困難,彎曲膝蓋)

    吸氣,從背部開始,占據整個上半身。呼氣,回到原來的坐姿。放松10 ~ 20秒。

    四、側腰加長型。

    蓮花坐或單純蓮花坐,保持脊柱自然伸展,雙手在胸前折疊成初始型。

    吸氣,將折疊的手掌舉過頭頂,呼氣,雙臂向兩側張開。

    再次吸氣,保持臀部在地面上,舉起一只手臂,彎曲另一只手臂輕輕握住地面。身體在支撐地面的一側向手臂彎曲。眼睛看著手掌根部或穿過大臂朝向天花板。

    V,三角形。

    坐著,雙腿并攏,背對身體,雙手握住腳和腳踝。

    吸氣,以尾骨為支撐,雙手抓住腳踝,雙腿離開地面。呼氣,試著把膝蓋向外推,保持平衡,呼吸均勻。

    吸氣并用左手握住右腳踝或側腿。另一條腿保持膝蓋伸直,并且總是抬離地面。

    呼氣,右手驅動右臂水平抬起,向后轉動整個脊柱。抬起眼睛,右臂。保持身體平衡,呼吸均勻。

    注意:當這個姿勢完成時,由于受刺激部位在腰部和腹部,背部應該保持盡可能寬,膝蓋可以彎曲。

    除了以上瑜伽方法,每天早上空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水可以有效幫助清理和護理腸胃,預防和改善便秘。此外,我們還應該少吃辛辣、辛辣、酸味等食品。早餐應該吃麥片,比如粥。對于慢性胃炎和胃酸過多,你可以隨身攜帶一些淀粉和碳水化合物食物,如全麥面包片和餅干,以防止空腹引起的胃部不適。

    日期歸檔

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