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陰瑜伽 塑造你的優雅身姿
  • 發布時間:2020-01-09
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  • 向后向前彎曲的運動可以有效鍛煉背部,也有助于脊柱保健。做運動時記得放慢速度,不要用力拉下巴,否則很容易損傷頸椎。

    這兩個人背對背坐在床上,他們的腿像肩膀一樣寬,雙腳并攏,雙手垂在身體兩側,下巴張開,四個手指并攏,指尖輕輕接觸地面。昂起頭,保持背部挺直,感覺脊柱向上伸展。這兩個人的臀部緊緊地貼在一起。注意上身和雙腿之間的90度角。

    這兩個人背對背坐在床上,他們的腿像肩膀一樣寬,雙腳并攏,雙手垂在身體兩側,下巴張開,四個手指并攏,指尖輕輕接觸地面。昂起頭,保持背部挺直,感覺脊柱向上伸展。這兩個人的臀部緊緊地貼在一起。注意上身和雙腿之間的90度角。

    第二步

    保持臀部和背部骨骼緊密接觸,慢慢向前彎曲上身,直到你達到極限位置,停止并保持呼吸3-5次。在向下彎曲時,注意保持下巴和頸部之間的小球距離,以防止頸椎過度緊張。

    肋骨延長

    這種運動可以有效拉伸身體的側線,促進消化。

    兩個人坐在一條直線上,大約分開兩只老虎的嘴。兩條腿向外,外腿伸直,腳背伸直;大腿內側彎曲膝蓋,腳后跟緊貼大腿根部。這兩個人的手臂是直的,指尖觸地。外臂向上延伸,肘部輕微彎曲,手掌向前。

    這兩個人背對背坐在床上,他們的腿像肩膀一樣寬,雙腳并攏,雙手垂在身體兩側,下巴張開,四個手指并攏,指尖輕輕接觸地面。昂起頭,保持背部挺直,感覺脊柱向上伸展。這兩個人的臀部緊緊地貼在一起。注意上身和雙腿之間的90度角。

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